Akdeniz Diyeti Hakkında Genel Bilgiler ve Örnek Liste

Akdeniz Diyeti, taze sebze, meyve, balık ve zeytinyağlıların temelini oluşturduğu sağlıklı bir diyet çeşididir. Özellikle yaşlıların tercih etmesi gereken Akdeniz diyetinin hafızayı güçlendirici etkisi vardır.  Akdeniz diyetinde kalori hesabı yapmak zorunda kalmazsınız. Akdeniz ikliminde yetişen bir çok sebze ve meyvenin dahil olduğu, ayrıca balık ve deniz ürünlerinin bol tüketildiği Akdeniz Diyeti yapanlarda kalp sağlığında da ciddi oranda iyileşmeler görülmektedir.

Akdeniz diyetini uygulayarak sağlıklı ve bol yeşillikli bir hayata geçiş yapabilir ve düzenli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz programı uygulayarak da 2 haftada yaklaşık 8 kg kaybı yaşamanız mümkündür.

Sizinle paylaşacağımız 7 günlük periyotta uygulanacak Akdeniz diyeti programını iki hafta süre ile uygulayabilirsiniz. Tabi spor yaparak diyetinizi desteklemeniz kilo vermenizde yardımcı olacaktır. Diyet programının amacı sağlıklı yaşama adım atmanızı sağlayarak yaşam tarzınıza dönüşmesini sağlamaktır. Bununla birlikte iki haftalık diyet programını tamamladıktan sonra aynı alışanlıklarınızı devam ettirerek kalp sağlığınızın bozulmayacağı, hafızanızın güçlü olacağı ve sağlıklı bir vücuda sahip olarak bir yaşam sürmenizdir.

Akdeniz Diyeti Örnek Listesi

Birinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki ince dilim kepek ekmeği
• Bir dilim yağsız ve tuzsuz peynir
• Domates ve salatalık (sınırsız)
• Beş adet zeytin (mak.)
• Dört adet fındık
• Bir adet ceviz
• Üç adet badem
• Bir adet kivi ya da elma

Öğle Yemeği

• Bir adet sokak simidi
• Bir porsiyonu geçmeyecek şekilde söğüş domates ve salatalık
• Bir bardak ayran

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon yağsız et sote (mak.)
• Bir porsiyon salata

İkinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir
• Domates ve salatalık (sınırsız)
• Beş adet tuzsuz zeytin
• Bir adet ceviz
• Dört adet fındık
• Üç adet badem
• Bir adet kivi veya orta boy elma

Öğle Yemeği

• Bir adet sokak simidi
• Bir porsiyonu  söğüş domates ve salatalık (mak.)
• Bir bardak ayran

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon kıymalı ıspanak (mak.)
• İki çorba kaşığı kadar yağsız light yoğurt
• Bir porsiyon salata

Üçüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir dilim tuzsuz ve yağsız peynir
• Domates ve salatalık (sınırsız)
• Beş adet tuzsuz zeytin
• Bir adet ceviz
• Dört adet fındık
• Üç adet badem
• Bir adet kivi ya da orta boy elma

Öğle Yemeği

• Bir adet peynirli sandviç ( tam tahıllı ekmek ile)
• Bir porsiyon domates salatalık söğüş.
• Bir bardak ayran

Akşam Yemeği

• Yaklaşık bir porsiyon etli taze fasulye
• Bir porsiyon salata

Dördüncü Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir dilim tuzsuz ve yağsız beyaz peynir
• Domates ve salatalık (sınırsız)
• Beş adet tuzsuz zeytin
• Bir adet ceviz
• Dört adet fındık
• Üç adet badem
• Bir adet kivi ya da orta boy elma

Öğle Yemeği

• Yarım kilo kadar karışık meyve (taze)

Akşam Yemeği

• Yaklaşık bir porsiyon sebzeli tavuk
• Bir porsiyon salata.

Beşinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir dilim tuzsuz ve yağsız peynir
• Domates ve salatalık (Sınırsız)
• Beş adet tuzsuz zeytin
• Bir adet ceviz
• Dört adet fındık
• Üç adet badem
• Bir adet kivi ya da orta boy elma

Öğle Yemeği

• Yarım kilo kadar karışık meyve

Akşam

• Bir porsiyonu geçmeyecek şekilde peynirli ve mantarlı makarna
• Bir porsiyon salata

Altıncı Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir dilim tuzsuz ve yağsız peynir
• Domates ve salatalık (Sınırsız)
• Beş adet tuzsuz zeytin (mak.)
• Bir adet ceviz
• Dört adet fındık
• Üç adet badem

Öğle Yemeği

• Bir adet peynirli sandviç (tam tahıllı ekmeğe)
• Yaklaşık bir porsiyon domates ve salatalık
• Bir bardak ayran.

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon ızgara balık.
• Bir porsiyon mevsim salatası.

Yedinci Gün

Sabah Kahvaltısı

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir dilim yağsız ve tuzsuz beyaz peynir
• Sınırsız domates ve salatalık
• Beş adet tuzsuz zeytin (mak.)
• Bir adet ceviz
• Dört adet fındık
• Üç adet badem
• Bir adet kivi ya da orta boy elma

Öğle Yemeği

• Bir  porsiyon peynirli ve mantarlı omlet
• Bir porsiyon salata
• Bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon güveçte mantarlı pirinç pilavı
• Bir kase cacık
• Bir porsiyon yeşil salata