Kilo Aldıran Vitaminler ve Mineraller Nelerdir?

Hangi Vitaminler Kilo Aldırır?

Sadece bir vitamin ya da multivitamin kullanarak kilo almak pek mümkün olmuyor. Kilo almak için kendinize protein, yağ asidi, vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri açısından zengin bir beslenme programı hazırlamanız gerekiyor. Size uygun olan beslenme programını tek başınıza hazırlamak yerine diyet ve sağlıklı beslenme uzmanına danışmanız sonuca ulaşmanızı daha da kolaylaştıracaktır. Beslenme programı ile birlikte yapılan araştırmalar sonucunda hızlı kilo aldıran bazı vitaminlerden yardım alabilirsiniz.

Şimdi bu vitaminlerin neler olduğuna ve dikkat edilmesi gereken noktalara göz atalım:

C Vitamini

Merkezi ABD’de olan “Ulusal Sağlık Enstitüsü”ne göre göre C vitamini metabolizmayı bir miktar yavaşlatır ve bu da kilo almanıza yardımcı olur. Eğer metabolizmanız hızlı çalışıyorsa ve siz de bu sebeple kilo alamıyorsanız daha fazla miktarda C vitamini tüketebilirsiniz. Ancak C vitamini suda eriyen vitamin grubunda yer aldığı için ve vücut tarafından depolanmadığı için günlük olarak tüketilmesi gerekiyor.

Dikkat: Günlük olarak alınması önerilen miktarın üzerinde C vitamini almanız, ishal ve mide bozuklukları gibi yan etkilere sebep olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi gerekir. 

Bilgi: C vitamini içeren besinler ve C vitamini hakkında merak ettiğiniz her şey için “C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?” başlıklı yazımızı ziyaret edebilirsiniz. 

D Vitamini

Sağlıklı kemiklere sahip olmak için önemli bir rol üstlenen D vitamini, ayrıca gebelik döneminde ki kadınlarda sağlıklı kilo alımını destekleyen önemli vitaminler arasında yer alıyor.

Kemik yapısını güçlendiren D vitamini, kilo alma sürecinin önemli bir parçası olan egzersize karşı vücudun direncini artırmaktadır.

Bilgi: D vitamini içeren besinlerle birlikte D vitamini hakkında tüm merak ettikleriniz için “D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?” başlıklı yazımızı ziyaret edebilirsiniz. 

B1 Vitamini (Tiamin)

Suda çözünen B vitamini çeşitlerinden biri olan B1 vitamini yani tiamin, iştah açıcı özelliği ile kilo almayı kolaylaştırmaktadır.  Tiamin açısından zengin olan esmer pirinç, tam tahıllı ekmek çeşitleri ve eti beslenme programınıza ekleyerek bu vitaminin kilo aldırıcı özelliğinden yararlanabilirsiniz.

Kilo Almaya Yardımcı Olan Mineraller Nelerdir?

Çinko

Eğer çinko minerali açısında eksik besleniyorsanız, iştahınız azalabilir ve bu durum da kilo almanızı zorlaştırabilir. Düzenli olarak önerildiği miktarda çinko minerali almanız iştah açar ve daha sık yemek yemenizi sağlar.

Çinko takviyesi almanız gerekiyorsa mutlaka doktorunuza danışarak almalısınız ya da çinko bakımından zengin deniz ürünleri, kuruyemiş, süt ve et ürünlerini daha sık tüketmelisiniz.

Günlük çinko ihtiyacı;

• Yetişkin erkekler de 11 mg.
• Yetişkin kadınlarda 8 mg.

Demir

Özellikle çocuklarda normal kilonun altında kalmasının sebebi  demir eksikliğidir. Demir eksikliği ayrıca fiziksel ve zihinsel gelişimi de yavaşlatmaktadır. Vücudunuzdaki demir oranı ölçümü yapıldıktan sonra doktorunuz çıkan test sonuçlarına bağlı olarak gerek duyarsa demir takviyesi önerebilir. Ancak beslenme programınızda ki besinlerle doğal yollardan demir minerali almanız daha etkili olacaktır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir açısından zengin besinlerdir.

Kreatin

Kreatin (creatine monohydrate) enerjiyi kısa süreli olarak arttırır ve kasları geliştirmek için vücudun ihtiyaç duyduğu direnci sağlar. Sindirildikten sonra direkt olarak kaslara giden kreatin, fiziksel egzersiz süresini uzatarak kas kütlesini arttırmanıza yardımcı olur.

Kreatini toz şeklinde kullanabilirsiniz ya da balık ve kırmızı et gibi gıdalardan alabilirsiniz.

Sonuç olarak; kilo aldıran vitaminler denildiğinde bir kaç vitamin ön plana çıkıyor. Ancak sadece bu vitaminlere yüklenmektense, vücudun diğer minerallere ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmamanız, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız gerekiyor.

Sağlıklı beslenerek aldığınız kilonun yağ olarak depolanmasını önleyebilirsiniz ve esas amacınız olan kas kütlesinin artmasını sağlayabilirsiniz.