Birçok kadında adet döneminde şişkinlik ve kilo artışı gözlemlenebilir. Kadınlar regl olmadan önce sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları gibi şikâyetlerle de karşılaşabilirler. Bu durumlar son derece normaldir. Ancak kısa bir süre için olsa bile kadınları zorlar.
Regl dönemi beslenmesi hakkında dengeli ve sağlıklı olması yeter demek en gerçekçi açıklamadır. Kadınlar stresten uzak durmalı, sigara ve alkol gibi maddeleri kullanmaktan kaçınmalıdır. Tuz kullanımının azaltılması yukarıda belirtilen şikâyetleri azaltacaktır.
Regl dönemi kadınların sadece fizyolojik anlamda değil, öncesinde ve sonrasında psikolojik anlamda da zorlanacakları bir dönemdir. Regl döneminde doğru beslenme ile belirtilen şikâyetleri aza indirmek mümkündür. Ayrıca sağlıksız besinlerin de asabiyete neden olduğu bilinmektedir.
Kırmızı Et – Kanama sebebiyle bu dönemde kadınlarda demir eksikliği görülmektedir. Tavuk, balık, kırmızı et gibi besinler vücuttaki demir seviyesini arttırmaktadır.
Kuru Meyveler – Kuru kayısı ve kuru üzüm demir açısından çok zengindir. Kuru meyvelerden yeteri kadar yerseniz kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
C Vitamini – C vitamini yüksek olan gıdalar, regl döneminde tüketilmesi gereken besinler arasında mutlaka yer alır. Portakal, mandalina, yeşil yapraklı sebzeler ve yeşilbiber C vitamini açısından zengin besinler arasında sayılırlar. C vitamini aynı zamanda stresi de dengelemektedir. C vitamininin sadece regl döneminde değil tüm hayat boyunca vücudun demir emilimine yardımcı olduğu da bir gerçektir.
Ananas – Regl döneminde şişkinlik kadınların başlıca problemleri arasında yer almaktadır. Ananas hem şişkinliği hem de ağrıları azaltır, bolca ananas tüketebilirsiniz. Düşük kalorili bir meyve olduğu için kilo açısından da dert etmenize gerek yok. Bu dönemde yararı kesin olacak meyvelerden birisi de muzdur. Şişkinlikleri ve krampları geçirir.
Maydanoz – Adet döneminde bol bol maydanoz yiyin. A, C ve K vitamin almış olacak, demir, potasyum, kükürt, magnezyum türü minerallerden yana da zengin bir gıda tüketmiş olacaksınız. Maydanozda bulunan apiol isimli madde adet döngülerinin düzene girmesinde bile faydalıdır.
Adet dönemi beslenmesi içinde hemen her kadının yaşadığı meşhur tatlı krizlerinden de söz etmek gerek. Kadınlar regl dönemindeyken çokça tatlı yemek isterler. Bunun sebebi vücuttaki magnezyum seviyesinin azalmasıdır. Fakat ağır tatlılar yerine magnezyum bakımından zengin olan diğer besinleri yiyerek bu krizlerle başa çıkabilirsiniz. Limon, ceviz, badem, tahıl, elma, yeşil yapraklı sebzeler, patates, fındık, üzüm ve kakao magnezyum açısından çok zengin besinlerdir. Regl döneminde magnezyum alınması tatlı krizlerini azaltacağı gibi çekilen ağrıların azalmasına da yardımcı olmaktadır. Bunların dışında, tatlı krizlerini önlemek için özellikle sütle tarçın bir arada tüketilebilir. Eğer bu besinleri tüketerek tatlı krizlerinizi dizginleyemiyorsanız, 3 top dondurma veya biraz bitter çikolata ya da 2 adet baklava tüketerek küçük kaçamaklar yapabilirsiniz. Öğle ve akşam öğünleri arasında ara öğün olarak küçük bir kase sütlaç yemenin de fazla zararı olmaz. Pişmanlık hissettiremeyecek Diyet Tatlı Tarifleri yazımızda daha fazla öneriyi bulabilirsiniz.
Adet döneminiz herhangi bir diyet programını uyguladığınız günlere denk geldiyse aldığınız günlük enerji miktarının 200 kalori kadar artırılması öğütleniyor. Ayrıca regl döneminde ödem topladığınız için zayıflama programına harfiyen uyguladığınız halde kilo vermediğinizi de fark edeceksiniz, moralinizi bozmayın. Dönem bitince rejim sonuç vermeye devam edecektir.
Bu dönemde vücutta oluşan ödemlerin doğal yollardan atılması için bol bol su için. Bütün sağlık ve beslenme yazılarında sıkça geçtiği gibi, su içmek için susamayı beklemeyin, günde iki litreye yakın suyu bitirin. Su sadece adet döneminde değil, her zaman içilmelidir. Adet döneminde beslenme için değişmeyen başka bir sağlık kuralı da tuzla ilgilidir. Tuz bu dönemde vücuttaki ödemi artırır ayrıca Ödem Neden Olur ve Ödem Söktürücü Besinler yazımızdan detaylı bilgi alabilirsiniz!
*Yorumlara cevap verebilmek için hesabınızın olması gerekmektedir. Buraya tıklayarak hesap oluşturabilirsiniz.