Taylan Kümeli’den Göbek Eriten Mucize Diyet Programı 1. ve 2.Hafta

Özellikle kadınların en çok şikayet ettiği bölgelerden biridir göbek yağları. Üstelik yapılan diyetlerin göbek yağlarında etkili olmaması da ayrıca sinir bozucu bir durumdur. Biz de bu yüzden Taylan Kümeli’nin göbek yağlarından şikayet edenlere özel yazdığı diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz. Diyet listesi dört haftalık bir programı kapsıyor. Her hafta için ayrı besinlerin yer aldığı diyet listesinde sabah kahvaltısında ve akşam yemeğinde ise iki ayrı alternatif sunuluyor. Bu diyet programını sıkıcı olmaktan kurtarıyor ve sizin için de sengin bir beslenme programı sunuyor. Aç kalmadan iki saatte bir besleneceğiniz diyet programında özellikle belirtilmemiş olsa bile kesinlikle spor yapmayı ihmal etmiyor olacaksınız. Eğer imkanınız var ise haftanın her günü en az yarım saat olarak ya da haftanın üç günü en az 45 dakikalık spor programı ya da yürüyüş ile desteklediğiniz zaman diyet programında daha hızlı ve kusursuz olarak hedefinize ulaşıyor olacaksınız.

Taylan Kümeli’nin yazdığı bu etkili mucize diyet programı dört haftayı kapsıyor. Biz ise sizinle ikişer haftalık programları iki farklı yazımızda sizinle paylaşacağız. Bu yazımızda bir ve ikinci haftalık program:

Birinci Hafta

Sabah Alternatifleri

Her sabah limonlu bir bardak sıcak su içmelisiniz. Suyun içine kabuğu ile birlikte bir dilim limon atın ve sıcak olarak için. Kahvaltı için Taylan Kümeli iki seçenek sunuyor. Siz istediğinizi tercih ederek sabah kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Birinci Sabah Kahvaltısı Seçeneği

• Bir kase yağsız yoğurt ya da süt
• Bir orta boy doğranmış elma
• Üç yemek kaşığı şekersiz müsli ya da yulaf ezmesi
• Bir yemek kaşığı granül ya da tohum şeklinde keten tohumu

İkinci Sabah Kahvaltısı Seçeneği

• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği
• Bir kibrit kutusu kadar az yağlı peynir çeşitlerinden herhangi biri
• Domates, salatalık ve maydanoz

Ara Öğün

• Üç adet kuru erik
• İki adet ceviz içi ya da bir porsiyon meyve

Öğle Yemeği

• Bir kase haşlanmış kepekli pirinç ( haşlanmış haliyle sekiz yemek kaşığı kadar oluyor)
• 200 gr. diyet yoğurt ya da bir adet probiyotik sade yoğurt
• Yeşil salata ( bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler)

Öneri: Kepekli pirinç mutlaka bir gece önceden ıslatılmalı ve bir ölçek için üç ölçek su ilave edilerek haşlanmalıdır. 

Ara Öğün

• Bir orta boy elma
• Bir kibrit kutusu peynir

Akşam Alternatifleri

Taylan Kümeli sabah kahvaltısı gibi akşam yemeğinde de iki seçenek sunuyor. İstediğinizi tercih ederek öğününüzü yapabilirsiniz.

Birinci Akşam Yemeği Seçeneği

• Bir kase (1,5 orta boy kepçe ile) çorba
• Yeşil salata ( bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşilliklere ek olarak beş adet badem ya da beş adet fındık ya da iki adet ceviz içi)

Öneri: Çorbalar her gün değiştirilebilir. Tüketebileceğiniz çorba çeşitleri ise; domates çorbası, domatesli şehriye çorbası, mantar çorbası (az krema ile), sebze çorbası 1.seçenek (brokoli, kabak diyet süt), sebze çorbası 2.seçenek (lahana, kabak, pirinç), yoğurt çorbası, minestrone çorbası seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz. Çorbalar klasik yöntemle ve bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanılarak yapılmalıdır.

İkinci Akşam Yemeği Seçeneği

• Yeşil salata ya da çoban salata (bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler)
• İki kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir ya da lorpeyniri ya da keçi peyniri çeşitlerinden biri
• Bir orta boy enginar (taze enginar yok ise konserve ya da dondurulmuş enginar kullanılabilir), beş ya da altı adet kurutulmuş domates (salamura olmayacak), bir adet ceviz içi, limon, tuz, bir yemek kaşığı zeytinyağı. Hepsi salatanın içine ilave edilebilir.

Haftada Üç Akşam

• Salata
• Temizlenmiş ve kılçıksız 150 gram mevsim balığı

Ara Öğün

• Bir bardak limon ve toz zencefilli sıcak su (zencefil bir çay kaşığı silme olmalıdır)
• Bir orta boy armut

İkinci Hafta

Sabah Kahvaltısı Alternatifleri

Birinci Sabah Kahvaltısı

• Beş ila altı yemek kaşığı müsli ya da yulaf ezmesi
• Bir su bardağı yağsız yoğurt ya da probiyotik yoğurt ya da süt seçeneklerinden biri
• Bir orta boy elma ya da armut rendesi ya da bir kivi ya da iki yemek kaşığı nar
• Bir adet ceviz içi

İkinci Sabah Kahvaltısı

• Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği
• Tam tahıllı ekmek
• Bir kibrit kutusu az yağlı peynir
• Domates
• Salatalık
• Maydanoz

Ara Öğün

• Bir orta boy yeşil elma
• Beş adet fındık

Öğle Yemeği Alternatifleri

Birinci Öğlen Yemeği

• Çin Çorbası

Yapılışı: Bir kase yani 200 cc yağsız yoğurt, Bir adet rendelenmiş kabak, Üç yemek kaşığı haşlanmış kepekli erişte, yarım paket soya filizi, bir adet kırmızı biber, bir adet bulyon ve maydanoz malzemeleri kullanılarak pişirilir ve limon ile karabiber eşliğinde istenildiği miktarda tüketilebiliyor.

• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)

İkinci Öğlen Yemeği

• Domatesli şehriye çorbası

Yapılışı: Beş ya da altı adet rendelenmiş domates, beş bardak su, bir adet bulyon, bir adet küp şeklinde doğranmış kabak, iki yemek kaşığı tel şehriye, bir demet maydanoz, limon ve karabiber malzemeleri kullanılarak yapılır. 

• Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)

Öneri: Daha önceden haşladığınız et ya da tavukların suyunu minik saklama kapları ile buzlukta muhafaza edebilir ve çorbalarda bulyon yerine kullanabilirsiniz. Böylece kimyasal içeren değil sağlık içeren et suyu tüketmiş olacaksınız. 

Ara Öğün

• Bir adet yeşil elma
• Beş adet organik badem

Akşam Yemeği Alternatifleri

Birinci Akşam Yemeği

• Yeşil salata (bir orta boy göbek marul, roka, tere, diğer yeşillikler ile birlikte içerisine haşlanmış nohut ya da yeşil mercimek ya da kuru fasulye(haşlanmış halleriyle bir su bardağı kadar olacak), yarım paket soya filizi, bir adet sarımsak, bir adet kırmızı biber, limon, tuz ve bir yemek kaşığı zeytinyağı)

İkinci Akşam Yemeği

• 200 gram bonfile ya da tavuk ya da lüfer (maksimum iki gün tercih edilmelidir.)
• Yeşil salata ((Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)

Ara Öğün

• İki adet kivi ya da bir porsiyon meyve

Taylan Kümeli’den Diyet Yapanlar İçin Öneriler

• Asla öğün atlamamalısınız. Özellikle ana öğünlerde daha dikkatli ve özverili olmalısınız.
• Yemeklerinizi hızlı yememelisiniz.
• Küçük lokmalar alarak ve çiğneme süresini uzatarak beslenmelisiniz.
• Bol bol su içmelisiniz. Gün içinde minimum 2,5-3 litre su içmeniz hem kilo vermeniz hem de sağlığınız açısından yararlı olacaktır.
• Mümkün olduğunca fazla hareket etmelisiniz. Eğer bir spor salonuna gitmek için maddi durumunuz ya da zamanınız elverişli değilse yürüyüş yapabilirsiniz.  “Sağlıklı Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları” başlıklı yazımızda yürüyüş yapanlar için faydalı bilgiler bulabiliyor olacaksınız.

Uyarı: Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi diyet sürecinde ve diyet dışındaki normal yaşantınızda asla spor yapmayı ihmal etmemelisiniz. Bununla birlikte daha önce sizinle paylaştığımız “Göbek Yağlarınızdan Kurtulmanın Zamanı Geldi” başlıklı yazımızdaki önerileri de dikkate almalısınız. Yazının içeriğine linki tıkladığınızda ulaşıyor olacaksınız.