Taylan Kümeli’den Göbek Eriten Mucize Diyet Programı 3. ve 4.Hafta
Taylan Kümeli’nin göbeğinden şikayetçi olanlara özel yazdığı göbek eriten diyet programında üçüncü ve dördüncü haftaları buluyor olacaksınız yazımızda. Yine üçüncü ve dördüncü haftalarda da sabah kahvaltılarında, öğlen yemeğinde ve akşam yemeklerinde değişik alternatifler sunuyor. Alternatifli diyet listelerinde değişen besinler ile sıkılmanız artık mümkün değil.
Üçüncü Hafta
Sabah Kahvaltısı Alternatifleri
Birinci Sabah Kahvaltısı
Bir bardak yağsız süt ya da probiyotik süt
İki adet kuru kayısı
Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek
Bir kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri ya da dil peyniri
Domates
Salatalık
Maydanoz
İkinci Sabah Kahvaltısı
Üç yemek kaşığı müsli ya da bir yemek kaşığı tam tahıllı kahvaltılık gevrek
Bir su bardağı ile diyet süt
İki yemek kaşığı ayıklanmış nar
Ara Öğün
Bir bardak ayran
Öğle Yemeği
Bir kibrit kutusu beyaz peynir ve yedi tahıllı ekmek ile peynirli sandviç ya da tost
Bir bardak ayran
Ara Öğün
Birinci Alternatif
Bir bardak süt ya da bir kase yoğurt
Bir kase meyve salatası= yarım elma, bir kivi, yarım armut ( meyve çeşitleri toplamda bir porsiyon olmalıdır)
İkinci Alternatif
Bir su bardağı ile süt
Bir dilim kepek ekmeği
Bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
Domates ve salatalık
Üçüncü Alternatif
Bir kase az yağlı çorba
Akşam Yemeği Alternatifleri
Haftada İki Gün Akşam Yemeği
Doyana kadar etli ya da etsiz yapılmış yeşil sebze yemeği (et konulursa bir kilo sebze yemeğine 100 gram et kullanılmalıdır)
200 gram diyet yoğurt
Haftada İki Gün Akşam Yemeği
Sekiz yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı (Kepekli pirinçlerin akşamdan ıslatılması gerekiyor. 1/3 oranında su ile pişirilir ve bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanılır. Zeytinyağı tercih edilmelidir.)
200 gram diyet yoğurt
Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)
Haftada Bir Gün Akşam Yemeği
Bir su bardağı yeşil mercimekli yeşil salata (mercimek haşlanmış olarak bir su bardağı kullanılmalıdır)
Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, roka, tere, diğer yeşillikler, limon, tuz, bir yemek kaşığı zeytinyağı, iki adet ceviz içi kullanılarak yapılabilir.)
Haftada İki Gün Akşam Yemeği
100 gram yağsız kıymadan yapılmış köfte (Bir adet orta boy avuç içi kadar ya da dört orta boy köfte olmalıdır. Yağsız kıyma ve kepek ekmeği ya da köfte harcı kullanılmalıdır.)
Dört yemek kaşığı piyaz ( bir yemek kaşığı zeytinyağı ve sirke ile yapılmış olmalıdır)
Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.)
Ara Öğün
Bir porsiyon meyve
Bir bardak diyet süt
Dördüncü Hafta
Sabah Kahvaltısı Alternatifleri
Birinci Sabah Kahvaltısı
Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek
Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı tuzsuz peynir
Domates
Salatalık
Maydanoz
İsteğe göre sivri biber
İkinci Sabah Kahvaltısı
Beş ya da altı yemek kaşığı kahvaltılık gevrek
Bir su bardağı yağsız süt
Yarım orta boy meyve
Üçüncü Sabah Kahvaltısı
Bir dilim “konserve flekersiz” ananas
Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız dil peyniri
Bir orta boy kivi
Beş adet organik badem
Dördüncü Sabah Kahvaltısı
İki dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve bir dilim domates ile yapılmış tost
Domates
Salatalık
Maydanoz
İsteğe göre sivri biber
Beşinci Sabah Kahvaltısı
Bir domates, bir sivri biber ve bir yumurta ile yapılmış menemen
Bir dilim yedi tahıllı ekmek ya da çavdar ekmeği ya da tam tahıllı ekmek
Ara Öğün
Bir orta boy yeşil elma
İki adet kuru kayısı ya da bir kepekli grissini ya da dört adet elmalı yulaflı kıtır
Bir fincan sıcak suyun içine bir dilim limon
Sistemimize kayıtlı diyetisyenler:
Öğle Yemeği
Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler ile birlikte beyaz lahana ve içine ilave olarak 100 gram pişmiş tavuk ya da balık ya da 60 gram kadar yağsız keçi peyniri yani iki kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri kullanılarak yapılabilir.)
Taze sıkılmış buzlu yeşil elma suyu ya da bir bardak ayran ya da evde yapılmış ice tea ya da flekersiz limonata
Ara Öğün
Bir porsiyon meyve
Bir adet kepekli grissini
Bir adet organik kuru kayısı
Bir fincan sıcak su içine bir dilim limon
Akşam Yemeği Alternatifleri
Birinci Akşam Yemeği
Bir kase yani 1,5 orta boy kepçe ile çorba (Çorba; kırmızı mercimek, tarhana ve ezogelin hariç diğer çorbalar için şehriye, pirinç, erişte, bulgur ve krema kullanılabilir. Dört kişilik bir çorba yapmak için bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanılmalıdır.)
Haftada bir akşam: Domates çorbası
Haftada bir akşam: Domatesli şehriye çorbası
Haftada bir akşam: Sebze çorbası (brokoli, kabak ve diyet süt ile yapılmalıdır.)
Haftada bir akşam: Sebze çorbası (lahana, kabak ve pirinç ile yapılmalıdır.)
Haftada bir akşam: Yoğurt çorbası
Haftada bir akşam: Minestrone çorbası
Haftada bir akşam: Az krema ile yapılmış mantar çorbası
Yeşil salata (Bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana ve diğer yeşillikler ile birlikte beyaz lahana ve içine ilave olarak 100 gram pişmiş tavuk ya da balık ya da 60 gram kadar yağsız keçi peyniri yani iki kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri kullanılarak yapılabilir.)
İkinci Akşam Yemeği
150 gram ızgara et (haftada iki akşam) ya da tavuk sote (haftada iki akşam) ya da balık (haftada iki akşam) ya da köfte (haftada bir akşam)
Salata Domates ve salatalık ile söğüş ya da bir adet göbek marul, bir adet domates, bir adet salatalık, isteğe göre sivri biber, roka, tere, kırmızı lahana, limon, tuz, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve diğer yeşillikler kullanılarak yapılabilir.
Ara Öğün
Bir porsiyon meyve
Yarım su bardağı diyet süt
Taylan Kümeli’den Diyet Yapanlar İçin Öneriler
Önceki yazımızda da değinmiştik ancak tekrar Taylan Kümeli’den önemli önerileri paylaşmak istedik.
Asla öğün atlamayın. Özellikle ana öğünlerde daha dikkatli ve özverili olmanız gerekiyor.
Yemeklerinizi hızlı yemeyin.
Küçük lokmalar alarak ve çiğneme süresini uzatarak beslenin.
Bol bol su için. Gün içinde minimum 2,5-3 litre su içmeniz, hem kilo vermeniz hem de sağlığınız açısından yararlı olacaktır.
Mümkün olduğunca fazla hareket edin. Eğer bir spor salonuna gitmek için maddi durumunuz ya da zamanınız elverişli değilse yürüyüş yapabilirsiniz. “Sağlıklı Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları” başlıklı yazımızda yürüyüş yapanlar için faydalı bilgiler bulabiliyor olacaksınız.
*Yorumlara cevap verebilmek için hesabınızın olması gerekmektedir. Buraya tıklayarak hesap oluşturabilirsiniz.